Dalam misi untuk sharing ilmu kesehatan untuk masyarakat Indonesia mengenai pola hidup sehat yang berbasis penelitian.
Hosted by Willy Yonas, BHM, ACSM-CPT

Podcast Sehat Seutuhnya (PSETUHNYA)

Kapan kita makan, itu sama pentingnya sama apa yang dimakan. Ini terlalu banyak diabaikan. Orang-orang makan kapan aja semaunya, padahal dampaknya buat tubuh itu ada.
Ini ya penelitian yang dibahas:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12252119/ (2025)
https://www.mdpi.com/1422-0067/26/11/5116 (2025)
Enjoy listening!

S4E48 - Chrononutrition: Jam Makan itu Sepenting Apa Yang Dimakan bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Puasa sudah lama dilakukan. Tercatat dalam sejarah sebagai hal yang biasa dilakukan manusia, terutama berkaitan dengan kegiatan keagamaan. 
Puasa memberikan banyak manfaat kesehatan. Tapi hasilnya bisa sangat bervariasi dari orang ke orang dan juga tergantung dari jenis puasanya.
Manfaatnya banyak. Tapi bagaimana hasilnya kalau melihat hasil dari penelitian gabungan (meta analisis)? Apakah manfaatnya menjanjikan?
Berikut penelitian yang dibahas: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537024000981 (Meta analysis 2024) - “Intermittent fasting and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomised controlled trials” 


Enjoy listening!

S4E47 - Manfaat Puasa: Berdasarkan Penelitian Gabungan bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Pembagian jenis pola makan paling klasik adalah vegan, vegetarian, pescatarian dan omnivora. Terus menerus para peneliti melakukan penelitian untuk mencari pola makan apa yang paling sehat.
Di episode ini, dibahas penelitian yang dipublikasikan di Polandia mengenai efek dari keempat pola makan tersebut dan efeknya terhadap komposisi tubuh, dan juga pemeriksaan laboratorium.
Ini penelitian yang dibahas: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/23/3634 (2025)
Enjoy listening!

S4E46 - Vegan, Vegetarian, Pescatarian atau Omnivora? bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Karbohidrat sering dijadikan kambing hitam untuk kenaikan berat badan, diabetes dan banyak penyakit lainnya. Tapi itu tergantung jenis karbohidrat yang dikonsumsi. 
Kompleks karbohidrat itu punya efek yang berbeda dengan karbohidrat sederhana. Ketika jagung dikonsumsi, efeknya sangat berbeda dengan sirup jagung fruktosa.


Sumber-sumber yang dibahas ini ya: 
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates 
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/18/3809 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459280/ 


Enjoy listening!

S4E45 - Karbohidrat Kompleks vs Karbohidrat Sederhana bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Pergi ke alam ternyata bisa memberikan segudang manfaat! Bukan hanya mengurasi stress, tapi juga mengurasi rasa sakit.
Pergi ke alam bisa memicu sensory kita yang berbeda-beda. Dari pencium, sentuhan, pendengaran, dan lainnya.
Berikut penelitian dan sumber yang dibahas:
https://www.nationalgeographic.com/premium/article/power-blue-green-spaces-health-well-being-mental-health 
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494422001219?via%3Dihub 
Enjoy listening!

S4E44 - Forest Bathing: Alam Adalah Obat bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Guidelines untuk asupan kalsium berbeda di banyak negara. Ada yang menyarankan 1000mg, ada yang 700mg, ada yang 500mg, mana yang benar?
Ada penelitian di tahun 2025, yang men-challenge pandangan kebutuhan kalsium 1000mg menjadi hanya 500mg ke atas.
Yang akan dibahas di podcast ini juga adalah bedanya efek kalsium dari makanan dan dari suplemen.
Ini penelitian yang bahas: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821691/ (2025)
Enjoy listening!

S4E43 - Update Guidelines Asupan Kalsium bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Otak ga jernih, kerja ga bener, cuan ga bener juga.
Menjaga otak itu super fundamental, super penting. Otak itu aset kita. Organ yang memerintah semua organ lainnya. Kalau sampe ada apa-apa, habis kita.
Di episode ini kita eksplor apa manfaat olahraga buat otak. Dengan setiap langkah aktif, setiap gerakan olahraga, anda sedang menjaga otak kalian!
Ini penelitian yang dibahas: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1686
Enjoy listening!

S4E42 - Menjaga Otak Dengan Olahraga bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Badan pegal bisa dialami semua orang. Dari yang muda sampai yang tua. Badan pegal bikin badan ga nyaman, aktivitas pun terganggu. Buat yang atlet atau yang maniac dengan olahraga, pasti pengen badan mereka mampu untuk kasih performa yang baik terus.
Di episode ini kita akan belajar apa penyebab badan rasa pegal, dan juga solusinya. Paling penting, tau juga cara mencegahnya supaya tidak terlalu "parah".
Berikut penelitian yang dirangkum: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11266154/ 
Enjoy listening!

S4E41 - Trigger Point: Penyebab Badan Pegal-pegal bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Sinar Matahari sering dianggap sepele atau malah sering dihindari di kehidupan modern. Tapi sebenernya sinar matahari punya peran penting banget buat kesehatan. Dari kesehatan kulit, mata, paru-paru, bahkan mempercepat kesembuhan ketika dirawat.
Berikut penelitian-penelitian yang kami rangkum:
 https://www.nature.com/articles/s41598-025-09785-3
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbio.202300521 
https://www.ucl.ac.uk/bartlett/news/2021/mar/daylight-hospitals-health-and-wellbeing-impacts-patients https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7400257/ 
https://www.nature.com/articles/s41598-025-09785-3 
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667100X22001207 
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12122178/

S4E40 - Jangan Hindari Sinar Matahari, Ini Beberapa Alasannya bersama Willy N. Yonas, BHM, ACSM-CPT

Pembesaran prostat adalah kondisi yang sering muncul pada pria di usia 50 atau 60 tahun ke atas. Kondisi yang bikin annoying karena pipis ga tuntas rasanya.
Di episode ini kita akan belajar bersama gejalanya, pencegahannya, dan solusinya.
Berikut sumber penelitian yang dirangkum:
https://www.health.harvard.edu/mens-health/the-growing-problem-of-an-enlarged-prostate-gland 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558920/ 
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8618879/